一、正蹬：正蹬技術(shù)的運用比較廣泛除常見支點外,還可運用在不規(guī)則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。拓展器材的課程中的高空項目，要求學(xué)員在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳躍、行進、下降等動作，為了確保學(xué)員安全，對拓展訓(xùn)練器材的安全性有著很高的要求。正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學(xué)者來說,總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現(xiàn)增大摩擦力的,正蹬動作的關(guān)是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。

 

　　二、側(cè)蹬：側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點的方法。拓展訓(xùn)練器材器材在焊接加工成型之后會經(jīng)過一道非常重要的工序，也是市場上少有的“噴砂除銹處理”，該經(jīng)過高速金剛砂以及氣流的撞擊會使器材發(fā)出鋼鐵獨有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時候提供更多的附著面積，使漆面更加持久不管在直壁上還是在屋檐,側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時又可以最大化減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當(dāng)做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量折疊,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經(jīng)常做此類動作。

 

　　三、手腳同點：手腳同點是指當(dāng)一些手點高度在腰部附近時,把同側(cè)腳也踩到此點,身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術(shù)動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應(yīng)把身體稍側(cè)轉(zhuǎn),面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后,另一腳和雙手發(fā)力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發(fā)力頂起身體,同點手放開原支點,從側(cè)面滑上,抓握下一支點,另一手固定不動調(diào)整身體平衡。

 

　　四、三點固定法：控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。拓展訓(xùn)練器材器材在焊接加工成型之后會經(jīng)過一道非常重要的工序，也是市場上少有的“噴砂除銹處理”，該經(jīng)過高速金剛砂以及氣流的撞擊會使器材發(fā)出鋼鐵獨有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時候提供更多的附著面積，使漆面更加持久對于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應(yīng)先做一段時間的平移練習(xí),即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會推拉腰胯的重心控制技術(shù)。是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動新的腳點時,要先將重心移至該點。攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心。